Todo sobre el entrenamiento de fuerza funcional en el Apple Watch
El Apple Watch, aunque es un dispositivo versátil, siempre se ha comercializado ante todo como una herramienta de fitness. Con sus diversas funciones, sensores y métricas integradas, el Apple Watch puede realizar un seguimiento de una amplia variedad de objetivos relacionados con el estado físico. El entrenamiento de fuerza funcional es una de las muchas actividades que el reloj está diseñado para monitorear.
Para realizar un seguimiento del entrenamiento de fuerza funcional en el Apple Watch, abra la aplicación Entrenamiento, seleccione “Agregar entrenamiento” y elija “Entrenamiento de fuerza funcional”. Para obtener los resultados más precisos, asegúrese de que sus datos personales estén actualizados en la pestaña Detalles de salud de la configuración de su reloj.
Podría decirse que el Apple Watch es una de las mejores herramientas de fitness del mercado, pero no es perfecto para todo. Cuando se trata de este tipo de entrenamiento de fuerza, afortunadamente el reloj también permite a los usuarios instalar aplicaciones de terceros para compensar las áreas en las que se queda corto.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza funcional?
Su cuerpo depende de secuencias de movimientos para realizar actividades cotidianas como caminar, sentarse y ponerse de pie, o incluso preparar alimentos. Cada actividad tiene un patrón de movimientos específico para ella.
El entrenamiento de fuerza funcional se enfoca en estas secuencias y patrones de movimientos con el objetivo de trabajar los músculos para mejorar la coordinación y el rendimiento. Todo esto se hace en un esfuerzo por optimizar las actividades diarias.
Como era de esperar, el entrenamiento de fuerza se originó en el campo de la medicina. Los terapeutas físicos y ocupacionales lo utilizaron para acelerar la recuperación del paciente después de una cirugía o lesión.
La forma en que se realizó en ese entonces es casi idéntica a la forma en que se realiza hoy. Los diversos ejercicios utilizados en el entrenamiento de fuerza funcional fueron diseñados para imitar los movimientos que se utilizan a diario.
El entrenamiento funcional proporciona más beneficios que la simple pérdida de peso. El objetivo de este tipo de entrenamiento es mejorar los movimientos en múltiples direcciones a diferentes velocidades y aprovechar una amplia variedad de ejercicios.
A diferencia del entrenamiento de fuerza tradicional que se enfoca en movimientos aislados, el entrenamiento funcional incorpora diferentes músculos en un solo ejercicio. Estos son algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza funcional:
- Mejora la coordinación muscular
- Mejora la flexibilidad
- Promueve una buena postura.
- Alivia el dolor articular
- Construye músculos
- Mitiga el riesgo de lesiones
Entrenamiento de fuerza tradicional versus funcional: ¿cuál es la diferencia?
Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza tradicional, nos referimos a ejercicios de aislamiento realizados con algún tipo de resistencia, generalmente pesas como barras y mancuernas pesadas. Con el entrenamiento de fuerza tradicional, cada músculo se trabaja individualmente.
Por otro lado, el entrenamiento de fuerza funcional implica el uso de algún tipo de resistencia, pero el objetivo no es desarrollar los músculos per se. Más bien, mejora la vida cotidiana reflejando y mejorando los movimientos que se utilizan en las actividades cotidianas.
Otro factor distintivo entre el entrenamiento de fuerza tradicional y funcional radica en la forma en que se llevan a cabo. Un programa típico de entrenamiento de fuerza incluirá una variedad de ejercicios dirigidos a grupos musculares específicos y cada ejercicio se realiza en repeticiones y series.
Un concepto clave del entrenamiento de fuerza es la “sobrecarga progresiva”. Es un principio que se aplica a menudo en el entrenamiento de fuerza y consiste en aumentar gradualmente el peso, la intensidad y las repeticiones de un programa de entrenamiento para fomentar el crecimiento muscular.
En lugar de hacer crecer los músculos, el entrenamiento funcional busca optimizarlos. Dicho esto, se basa en cuatro principios fundamentales: movilidad, estabilidad, flexibilidad y fuerza.
Por último, el entrenamiento de fuerza funcional y el tradicional difieren en los resultados que arrojan. Con un programa de entrenamiento funcional, los resultados serán un cuerpo más delgado y musculoso hasta cierto punto, pero lo más importante, una mejora en la capacidad del cuerpo para moverse eficientemente como una unidad.
Un signo distintivo del entrenamiento de fuerza es el aumento de la masa muscular. Esto se debe al hecho de que los músculos se ven constantemente desafiados con cargas progresivas. Los músculos se ven obligados a crecer y fortalecerse para manejar estas cargas.
¿Cómo detecta el Apple Watch el entrenamiento de fuerza?
El seguimiento del entrenamiento de fuerza no siempre ha sido una opción en el Apple Watch (en Amazon) . La aplicación de entrenamiento tenía varias opciones para rastrear principalmente actividades cardiovasculares como remar, trotar, andar en bicicleta y caminar.
El reloj usaría la información personal de los usuarios, como el peso, la altura y el sexo, para estimar cuántas calorías quemaron con cada ejercicio. El reloj también tiene en cuenta la cantidad promedio de calorías que quema cada ejercicio.
Si bien esta opción fue útil para cualquier persona que buscaba mejorar su condición física cardiovascular, resultó inútil cuando se realizaba un entrenamiento de fuerza.
La introducción del Apple Watch OS7 y cualquier modelo posterior vino con un submenú adicional en la aplicación de entrenamiento. Con este menú, los usuarios pueden seleccionar la opción de entrenamiento funcional o la opción de entrenamiento con pesas:
- En su Apple Watch, abra la aplicación Workout y desplácese hacia abajo para ver todas las opciones disponibles.
- Desde allí, puede elegir el entrenamiento de fuerza o tocar ‘ Agregar entrenamiento ‘ y luego seleccionar ‘ Entrenamiento de fuerza funcional ‘.
Una vez que haya elegido una de esas opciones, simplemente tiene que dejar que la aplicación se ejecute y hará un seguimiento de sus repeticiones, conjuntos y todo lo demás. La única vez que necesitará pausar su entrenamiento es cuando cambie a otra forma de entrenamiento, como cardio, por ejemplo.
Para obtener los resultados más precisos, también deberá asegurarse de que sus datos personales estén actualizados:
- Abra la aplicación Apple Watch en su iPhone, luego seleccione ‘ Mi reloj ‘.
- Toque ‘ Salud ‘ y luego toque ‘ Detalles de salud ‘.
- En la pestaña de detalles de salud, actualice su peso, altura, etc.
¿El Apple Watch es preciso para detectar las calorías quemadas?
Cuando se trata del seguimiento de calorías, el Apple Watch, como la mayoría de las aplicaciones y relojes de fitness, ha tenido críticas mixtas. Aquí está nuestra opinión al respecto:
BMR estándar
El Apple Watch usa BMR para estimar las calorías quemadas. El BMR es una métrica estándar y aceptada mundialmente que ha demostrado ser muy precisa.
Sensor de frecuencia cardíaca
Varios relojes deportivos en el mercado están equipados con sensores de frecuencia cardíaca. Cuando se revisó el Apple Watch para determinar cómo se compara con las otras herramientas de fitness, se clasificó como uno de los mejores. El sensor del Apple Watch se acerca mucho a los sensores médicos que se usan en hospitales y laboratorios.
Detalles personales
Por último, el Apple Watch también tiene en cuenta la altura, el peso y el género de sus usuarios, detalles que solo pueden ser inexactos si inician sesión con errores. No hace falta decir que es crucial que use una báscula de peso corporal precisa (de Amazon) para medir su peso.
Con todo, el Apple Watch está equipado con la tecnología ideal y el mecanismo de medición para rastrear las calorías quemadas durante una sesión de entrenamiento. Los resultados pueden no ser 100% precisos, pero se acercan bastante.
Las mejores aplicaciones de terceros para el seguimiento del entrenamiento de fuerza
Con el Apple Watch, obtienes un enfoque integral para el seguimiento de tu entrenamiento de fuerza, pero, como mencionamos anteriormente, no permite el seguimiento de repeticiones y series. Esto puede ser un factor decisivo para algunos.
Las aplicaciones de terceros pueden cerrar la brecha entre lo que ofrece el Apple Watch y lo que la mayoría de los usuarios necesitan. Las siguientes son nuestras mejores selecciones de aplicaciones de terceros para realizar un seguimiento del entrenamiento de fuerza:
JEFIT
JEFIT es una sólida aplicación de fitness que ofrece una impresionante biblioteca de más de 1400 opciones de ejercicio acompañadas de consejos prácticos e instrucciones. Con una oferta de ejercicios tan asombrosa, esperaría que la interfaz de usuario fuera compleja, pero ese no es el caso en absoluto.
El frente de la aplicación está diseñado con cuadros y gráficos coloridos que presentan su progreso de una manera fácil de digerir.
Fitbod
Fitbod es el mejor amigo de todo levantador de pesas novato. Es una aplicación de acondicionamiento físico especialmente diseñada para cualquiera que comience su viaje de acondicionamiento físico.
Una vez que haya instalado la aplicación, debe ingresar su altura, peso, edad y sexo. Fitbod utiliza esta información para elaborar una rutina de ejercicios adecuada y establecer un nivel estándar de forma física.
adicto al gimnasio
Gymaholic es más elegante, y es todo lo contrario de Fitbod. Gymaholic es la opción perfecta para los entusiastas del fitness que necesitan más de una aplicación de fitness que la capacidad de realizar un seguimiento de las repeticiones y las series.
Una característica innovadora de Gymaholic es su función de realidad aumentada, que te permite visualizar una versión animada de ti mismo, teniendo en cuenta las medidas y la composición de tu cuerpo.
La última palabra
Descubrirá que a menudo puede modificar la opción de entrenamiento funcional del Apple Watch para satisfacer sus necesidades específicas, pero si eso no funciona para usted, puede optar por una aplicación de terceros para complementar las funciones integradas del reloj. Asegúrese de elegir una aplicación que pueda integrarse con la aplicación de entrenamiento del Apple Watch.
